Godt nytt år alle sammen!
Vekten i dag viste en nedgang på - 25,1 kilo. Det er en ny milepæl og jeg er kjempeglad for å ha kommet så langt. Bilder kommer iløpet av få dager!
Julen og nyttårsferien har jeg faktisk også gått ned litt, til tross for mer mat og "usunn" mat. Trim har det ikke blitt så mye av denne perioden, men no er jeg "fit for fight" og vurderer å begynne på treningsstudio. Har en venninne som jeg har snakket med om å begynne å trene med, og min søster har begynt på utdannelse til personlig trener, så hun kan regne med å få en prøvekanin å jobbe med! ;)
Jeg har sluttet i praksis siden sist, og er tilbake på skolebenken. Det er kjempekoselig å være på skolen igjen, for jeg har savnet mange av jentene mine! Noen har jo også vært utenlands i praksis, og det var spesielt kjekt å få de hjem igjen! Videre har jeg også fått 25% stilling ved barneverntjenesten der jeg var i praksis, så skal jobbe ved siden av studiene. Kjempekoselig!!!
God klem :)
Viser innlegg med etiketten Hjem. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten Hjem. Vis alle innlegg
fredag 6. januar 2012
mandag 5. desember 2011
Jeg har fått midje!!
Jeg har fått midje :) Bare se på de nye bildene, tatt i dag:
12.09.11 05.12.11
Klem Inger
12.09.11 05.12.11
Klem Inger
søndag 27. november 2011
Afrikainspirerte karbonader med potetbåter og mangosalat
I dag ble det en aldeles nydelig middag:
Afrikainspirerte karbonader med potetbåter og mangosalat.
Du trenger:
500 gr. karbeonadedeig (el kjøttdeig)
2 ss bokhveteflinger
1/2 hakket løk
2 store fedd hvitløk, hakket
2 ss olivenolje
1 egg
1 toppet ts basilikum (egentlig skulle jeg hatt timian)
1 toppet ts garam masala
2 revne gulerøtter
Mix alt i en kjøkkenmaskin til en glatt deig, rør revne gulerøtter inn med sleiv til slutt.
Form og steik karbonader på steikepanne eller i steikeovn.
Potetbåter steikes i ovn, med salt, pepper og olivenolje over.
Mangosalat:
1/2 stor mango, kuttes i terninger
2 vårløk
1/2 agurk i terninger
1 klype salt (himalaya om du har)
Fantastisk mye og god smak, som hele familien ble begeistret over!!
Afrikainspirerte karbonader med potetbåter og mangosalat.
Du trenger:
500 gr. karbeonadedeig (el kjøttdeig)
2 ss bokhveteflinger
1/2 hakket løk
2 store fedd hvitløk, hakket
2 ss olivenolje
1 egg
1 toppet ts basilikum (egentlig skulle jeg hatt timian)
1 toppet ts garam masala
2 revne gulerøtter
Mix alt i en kjøkkenmaskin til en glatt deig, rør revne gulerøtter inn med sleiv til slutt.
Form og steik karbonader på steikepanne eller i steikeovn.
Potetbåter steikes i ovn, med salt, pepper og olivenolje over.
Mangosalat:
1/2 stor mango, kuttes i terninger
2 vårløk
1/2 agurk i terninger
1 klype salt (himalaya om du har)
Fantastisk mye og god smak, som hele familien ble begeistret over!!
søndag 20. november 2011
Fantastisk rawfood kurs!
Denne helgen har jeg vært på RAW FOOD kurs her i Bergen. Kurset var virkelig bra, og jeg har lært veldig mye. Vi fikk et oppskriftshefte for helgen, og lov til å plukke ut og lage det vi ville lage etterhvert som vi flyttet oss mellom 4 stasjoner: smoothies & frokost, middag, salater, sauser, dressinger/ dipper/ tilbehør og til sist dessert og godteri. Vi jobbet ca et par timer på hver stasjon, før vi samlet oss alle sammen og spiste, før vi jobbet ca en og en halv time til før nytt matinntak! Mange av oppskriftene er på en måte en basisoppskrift, som er veldig god alene, men som også kan trikses og mikses til med andre ting i. Dag 2 ble det derfor en god del eksperimenter på mange av oss.
Kurset var i regi av Unge kokker, som i samarbeider med Funky Fresh Foods holder kurs for både unge og voksne rundt i landet. Kurset ble holdt av Josefine og Lise, som du ser her:
Litt om raw food:
Raw food består av ubehandlet vegetar mat som ikke har blitt varmebehandlet over 41 grader. Mat som er laget over denne temperaturen mister en vesentlig mengde næringsstoffer, enzymer, mineraler osv.
Raw food diett inkluderer ferske frukter, rå grønnsaker, nøtter, frø, spirer, ferske urter og sjøgrønnsaker, alt skal være ubehandlet og skal ikke være kokt. Man lager og drikker friske fruktjuicer og grønnsakjuicer. Det er vanlig å inkludere kaldpressede oljer som f. eks olivenolje, rå nøttesmør, ren lønnesirup, rå kakao, cocosfett etc. i oppskriftene.
Her er masse bilder av noe av det vi laget på kurset:
Et virkelig syn for øyet, og kurslokalene var fylt med en fantastisk duft som jeg fikk vann i munnen av.
Ved siden av å lære å lage rawfood, fikk vi lære masse teori om smak, proteiner, fiber, karbohydrater, fett, enzymer, vitaminer, mineraler og antioxidanter og kroppens behov og funksjon når det gjelder dette.
Alt i alt, en fantastisk helg med et kjempe bra kurs, som jeg er veldig glad jeg har fått være med på!
lørdag 12. november 2011
NY MILEPÆL NÅDD
Jippi - nå er jeg på 80- tallet !!!! Har gledet meg lenge til det, må jeg innrømme. Var så deilig å se 80- tallet på torsdag. Og har ikke vippet opp igjen disse dagene, så da er det offisielt!!
Vekten viser nå en total nedgang på 19,2 kilo :)
Skal ta nye bilde og legge ut i helgen!
Klem
Vekten viser nå en total nedgang på 19,2 kilo :)
Skal ta nye bilde og legge ut i helgen!
Klem
onsdag 2. november 2011
Operert i magen - ikke i hodet!
Ja, det sa de på sykehuset før operasjon: Husk vi opererer dere i magen og ikke i hodet! Den psykiske biten må dere jobbe med selv...
Først og fremst må jeg si at det er merkelig og en mangel at det ikke er koblet psykolog eller coach til operasjoner - spesielt når de sier at det psykiske må man jobbe med selv!
Hvordan skal man jobbe med å endre livsstil? Hvordan klare å legge om rutiner og uvaner, for ikke å snakke om hvordan skal man endre innstilling?
Jeg sliter ikke mye med det psykiske, men fikk spørsmålet fra en god venninne forrige dagen: "Hva er det som gjør at du denne gangen klarer å legge om livsstil å være så fokusert"? Jeg måtte tenke litt på den og har derfor gått i meg selv og fundert over hva som er annerledes.
Det er mye mer endelig.
Denne gangen VET jeg, at jeg pga operasjonen kanskje har 100% sjanse til å lykkes. Det endrer innstilling og gir mer motivasjon. Tidligere når jeg har slanket meg, så har jeg visst innerst inne at det er for en periode, og at jeg kommer til å gå opp igjen. Jeg klarer jo aldri holde meg nede...
Denne gangen har jeg gjort drastiske inngrep som tvinger meg til å spise mindre. I den sammenheng er det blitt veldig viktig for meg å få i meg sunn mat og riktig mat. Jeg må tenke på næringsinnholdet og sørge for at jeg får nok næring og nok drikke.
Denne gangen går jeg ikke rundt sulten. Jeg har ikke plass til så mye, så jeg slipper å ha fokus på en sulten mage og en hjerne som hele tiden prøver å lure meg til at "bare en sånn er ikke så farlig".
Denne gangen er jeg blitt gitt en unik mulighet gjennom å få innvilget operasjon. En mulighet til å bli "normal", en mulighet til å lykkes og en mulighet til å oppnå resultater jeg tidligere bare har drømt om.
Denne gangen skal jeg lykkes!
Hva er det så som motiverer meg?
Vanskelig spørsmål, egentlig. Det er motiverende å se at vekten går nedover. Det er også veldig motiverende å kjenne hvor god jeg er i kroppen nå, - jeg har ingen smerter lenger, og klarer flere ting enn tidligere. Det er motiverende å krympe!
Det er motiverende å "være med i en gjeng". På forumet på "vekoperasjon.no" kan jeg lese om andres operasjoner, se andres gode resultater, se på før- og etterbilder og både gi og få støtte og oppmuntring.
Det er motiverende å få tilbakemeldinger. Jeg er så glad jeg har vært så åpen om dette og at jeg har laget blogg om det. Mange venner og bekjente gir meg positive tilbakemeldinger som varmer og støtter enormt.
Det er motiverende å ha en klippe av en mann som støttespiller, som oppmuntrer og gir kompliment og som pusher meg dager jeg trenger det. En som har forståelse og som har turt å gå inn i dette 100 % sammen med meg, og ikke bare som tilskuer. Det er motiverende at ungene støtter meg og har tro på meg.
Hva gjør all denne motivasjonen for meg?
Motivasjonen hjelper meg å fokusere på målet. Og denne gangen er målet mer og lettere oppnåelig enn noen gang tidligere, føler jeg. Motivasjonen gir meg lyst til å leve et sunt liv, gi kroppen den rette næringen og tenke langsiktig. Motivasjonen gir meg styrke til å holde ut og til å stå over fristelser.
Men, hva er motivasjon, sånn egentlig?
En definisjon er: det som fører til handling utfra en årsak og et mål. For meg betyr det:
Jeg beveger meg altså MOT noe ønskelig, mot et mål. Og det er forbundet med belønning. Min indre utfordring er å opprettholde interesse i selve prosessen. Det kan jeg gjøre gjennom å bli bevisst opplevelse av velbehag, tilfredshet og å lykkes, og bruke dette som motivasjonsfaktorer. Min ytre motivasjon er belønning! Ros fra andre, oppmuntring, "status" og at jeg faktisk blir slankere.
Jeg har et konkret, klart mål: Normalvektig. I prosessen har jeg en rekke kortsiktige delmål, som kan sees på som trinn mot hovedmålet. Jeg fokuserer på mestring av delmålene og føler opplevelse av å ha kontroll over mine egne valg og handlinger. Mine valg og handlinger gir mening, forståelse, kunnskap om situasjonen jeg er i, og på vei til. Belønning av delmål i form av for eksempel å kjøpe et nytt plagg (i mindre størrelse) etc, gir også ny motivasjon på veien. Drivkraften for å oppnå noe blir også kraftig forsterket når følelsene blir knyttet til noe en ønsker å oppnå. Man holder bedre ut når man ser for seg resultatet underveis, og når man oppnår delmål underveis.
I praksis benytter jeg vel en form for kognitiv motivasjons-teori. Min handling er et resultat av bevisste valg. Jeg forventer at jeg er i stand til å oppnå det jeg ønsker å få ut av denne prosessen. Altså, dette er subjektive forventninger om at min innsats vil gi resultater. Jeg har i teorien vurdert og overveiet spørsmål om min innsats fører til belønning, og belønningens subjektive verdi for MEG. Jeg har i teorien vurdert at min innsats gir et resultat som står til mine forventninger, og at innsatsen er verd strevet. Frykten for å mislykkes kan også være motivasjon i seg selv.
- Innledningsvis var jeg inne på at jeg i tidligere slankekurer ikke hadde tro på et varig resultat. Da har jeg hatt lav subjektiv forventning; altså liten tro på at resultatet, hovedmålet, vil stå i forhold til innsatsen - som har ført til at motivasjonen har blitt svakere!
Litt om endring:
Prinsippene fra MI; motiverende intervju, er egentlig å veilede personer i en retning som går mot en endring - som er det beste for denne personen. Sentralt er det at personen innehar ressurser og egenskaper i seg til å foreta en endring. En veileder skal fremme disse, men det er personen selv som er ansvarlig for egen endringsprosess. Men for å klare å fremme personers egenskaper og ressurser, må veilederen ha tro på at personen er i stand til å endre seg.
Jeg mener at jeg har de ressurser og egenskaper som skal til for å lykkes med denne endringsprosessen. Jeg har tatt et valg om endring og jeg har tatt ansvar min egen endringsprosess.
Først og fremst må jeg si at det er merkelig og en mangel at det ikke er koblet psykolog eller coach til operasjoner - spesielt når de sier at det psykiske må man jobbe med selv!
Hvordan skal man jobbe med å endre livsstil? Hvordan klare å legge om rutiner og uvaner, for ikke å snakke om hvordan skal man endre innstilling?
Jeg sliter ikke mye med det psykiske, men fikk spørsmålet fra en god venninne forrige dagen: "Hva er det som gjør at du denne gangen klarer å legge om livsstil å være så fokusert"? Jeg måtte tenke litt på den og har derfor gått i meg selv og fundert over hva som er annerledes.
Det er mye mer endelig.
Denne gangen VET jeg, at jeg pga operasjonen kanskje har 100% sjanse til å lykkes. Det endrer innstilling og gir mer motivasjon. Tidligere når jeg har slanket meg, så har jeg visst innerst inne at det er for en periode, og at jeg kommer til å gå opp igjen. Jeg klarer jo aldri holde meg nede...
Denne gangen har jeg gjort drastiske inngrep som tvinger meg til å spise mindre. I den sammenheng er det blitt veldig viktig for meg å få i meg sunn mat og riktig mat. Jeg må tenke på næringsinnholdet og sørge for at jeg får nok næring og nok drikke.
Denne gangen går jeg ikke rundt sulten. Jeg har ikke plass til så mye, så jeg slipper å ha fokus på en sulten mage og en hjerne som hele tiden prøver å lure meg til at "bare en sånn er ikke så farlig".
Denne gangen er jeg blitt gitt en unik mulighet gjennom å få innvilget operasjon. En mulighet til å bli "normal", en mulighet til å lykkes og en mulighet til å oppnå resultater jeg tidligere bare har drømt om.
Denne gangen skal jeg lykkes!
Hva er det så som motiverer meg?
Vanskelig spørsmål, egentlig. Det er motiverende å se at vekten går nedover. Det er også veldig motiverende å kjenne hvor god jeg er i kroppen nå, - jeg har ingen smerter lenger, og klarer flere ting enn tidligere. Det er motiverende å krympe!
Det er motiverende å "være med i en gjeng". På forumet på "vekoperasjon.no" kan jeg lese om andres operasjoner, se andres gode resultater, se på før- og etterbilder og både gi og få støtte og oppmuntring.
Det er motiverende å få tilbakemeldinger. Jeg er så glad jeg har vært så åpen om dette og at jeg har laget blogg om det. Mange venner og bekjente gir meg positive tilbakemeldinger som varmer og støtter enormt.
Det er motiverende å ha en klippe av en mann som støttespiller, som oppmuntrer og gir kompliment og som pusher meg dager jeg trenger det. En som har forståelse og som har turt å gå inn i dette 100 % sammen med meg, og ikke bare som tilskuer. Det er motiverende at ungene støtter meg og har tro på meg.
Hva gjør all denne motivasjonen for meg?
Motivasjonen hjelper meg å fokusere på målet. Og denne gangen er målet mer og lettere oppnåelig enn noen gang tidligere, føler jeg. Motivasjonen gir meg lyst til å leve et sunt liv, gi kroppen den rette næringen og tenke langsiktig. Motivasjonen gir meg styrke til å holde ut og til å stå over fristelser.
Men, hva er motivasjon, sånn egentlig?
En definisjon er: det som fører til handling utfra en årsak og et mål. For meg betyr det:
Handling: slanking og omlagt livsstil
Årsak: Overvekt
Mål: Normalvektig
Jeg beveger meg altså MOT noe ønskelig, mot et mål. Og det er forbundet med belønning. Min indre utfordring er å opprettholde interesse i selve prosessen. Det kan jeg gjøre gjennom å bli bevisst opplevelse av velbehag, tilfredshet og å lykkes, og bruke dette som motivasjonsfaktorer. Min ytre motivasjon er belønning! Ros fra andre, oppmuntring, "status" og at jeg faktisk blir slankere.
Jeg har et konkret, klart mål: Normalvektig. I prosessen har jeg en rekke kortsiktige delmål, som kan sees på som trinn mot hovedmålet. Jeg fokuserer på mestring av delmålene og føler opplevelse av å ha kontroll over mine egne valg og handlinger. Mine valg og handlinger gir mening, forståelse, kunnskap om situasjonen jeg er i, og på vei til. Belønning av delmål i form av for eksempel å kjøpe et nytt plagg (i mindre størrelse) etc, gir også ny motivasjon på veien. Drivkraften for å oppnå noe blir også kraftig forsterket når følelsene blir knyttet til noe en ønsker å oppnå. Man holder bedre ut når man ser for seg resultatet underveis, og når man oppnår delmål underveis.
I praksis benytter jeg vel en form for kognitiv motivasjons-teori. Min handling er et resultat av bevisste valg. Jeg forventer at jeg er i stand til å oppnå det jeg ønsker å få ut av denne prosessen. Altså, dette er subjektive forventninger om at min innsats vil gi resultater. Jeg har i teorien vurdert og overveiet spørsmål om min innsats fører til belønning, og belønningens subjektive verdi for MEG. Jeg har i teorien vurdert at min innsats gir et resultat som står til mine forventninger, og at innsatsen er verd strevet. Frykten for å mislykkes kan også være motivasjon i seg selv.
- Innledningsvis var jeg inne på at jeg i tidligere slankekurer ikke hadde tro på et varig resultat. Da har jeg hatt lav subjektiv forventning; altså liten tro på at resultatet, hovedmålet, vil stå i forhold til innsatsen - som har ført til at motivasjonen har blitt svakere!
Litt om endring:
Prinsippene fra MI; motiverende intervju, er egentlig å veilede personer i en retning som går mot en endring - som er det beste for denne personen. Sentralt er det at personen innehar ressurser og egenskaper i seg til å foreta en endring. En veileder skal fremme disse, men det er personen selv som er ansvarlig for egen endringsprosess. Men for å klare å fremme personers egenskaper og ressurser, må veilederen ha tro på at personen er i stand til å endre seg.
Jeg mener at jeg har de ressurser og egenskaper som skal til for å lykkes med denne endringsprosessen. Jeg har tatt et valg om endring og jeg har tatt ansvar min egen endringsprosess.
tirsdag 6. september 2011
Det nærmer seg....
Fikk telefon fra Voss sykehus i dag, 1 uke før operasjon. De ville høre hvordan det gikk.
- Den 28. august hadde du gått ned 4 kilo, hvordan går det no?
- Det går veldig bra, vekten i dag viste at no er det nesten 7 kilo.
- Kjempefint... du raser jo nedover!
- Ja, jeg er så motivert, følger noenlunde matprogrammet jeg skal og går tur stort sett hver dag.
- Veldig bra. Men hvordan går det med røykingen da?
- Det går veldig fint. Er helt sluttet, fra jeg fikk dato for operasjon.
- Nei og nei - ja her går det jo så det suser. Så flott og så flink du er!
- Ja, tusen takk. Jeg er så motivert at det går egentlig lekende lett.
- Ja, da skal det bli godt å komme i gang og få operasjonen unnagjort.
- Ja, no gleder jeg meg skikkelig!
- Du er hjertelig velkommen her mandag. Vi skal ta så godt vare på deg at!
Hehehe... fantastisk hvor positiv opplevelse det var :)
- Den 28. august hadde du gått ned 4 kilo, hvordan går det no?
- Det går veldig bra, vekten i dag viste at no er det nesten 7 kilo.
- Kjempefint... du raser jo nedover!
- Ja, jeg er så motivert, følger noenlunde matprogrammet jeg skal og går tur stort sett hver dag.
- Veldig bra. Men hvordan går det med røykingen da?
- Det går veldig fint. Er helt sluttet, fra jeg fikk dato for operasjon.
- Nei og nei - ja her går det jo så det suser. Så flott og så flink du er!
- Ja, tusen takk. Jeg er så motivert at det går egentlig lekende lett.
- Ja, da skal det bli godt å komme i gang og få operasjonen unnagjort.
- Ja, no gleder jeg meg skikkelig!
- Du er hjertelig velkommen her mandag. Vi skal ta så godt vare på deg at!
Hehehe... fantastisk hvor positiv opplevelse det var :)
søndag 4. september 2011
Første blogg - innlegg :)
Ja, så kaster jeg meg på blogg-karusellen jeg og. Fant ut at anledningen var perfekt, siden det er kun 9 dager igjen til jeg skal ha slankeoperasjon, og jeg ønsker å blogge i den forbindelse. Er både spent og glad - og kan ikke vente på dagen - den 13 september skjer det.
Jeg har stått i kø for operasjon siden søknaden ble sendt 07.07.2010. Fikk brev i september 2010 om at jeg var godkjent og oppfylte kravene for å få dekket slankeoperasjon; altså hadde jeg BMI over 40, da jeg søkte.
Det har vært et langt år å vente, men no er det plutselig rett rundt hjørnet.
Min vekt-historikk er kort forklart jojo-aktig, men har de siste årene vært tyngre enn noen sinne. Vekten min kommer jeg nok tilbake til når jeg "tør". Det meste av slankekurer har vært prøvd, og for hver gang jeg har gått ned 10-20 kilo, har de kommet på igjen + noen ekstra. Formen min etter to år på skolebenken var ganske laber frem til juli, hvor mannen min klarte få meg igang med å trimme litt. Med trim mener jeg gange - turer. Vi går hver dag (med noen unntak) ca 40-60 minutter, og det er utrolig hva den daglige turen har gjort for formen min.
Røykeslutt har jeg også vært igjennom - to ganger siste månedene faktisk. hehe... Sluttet først den 17. april, som et ledd i forberedelsene til slankeoperasjonen. Så begynte jeg så smått å røyke igjen i juli - etter at motivasjonen dalte kraftig da jeg skjønte det ble flere måneders venting på operasjonen. Sluttet igjen for en uke siden og det går egentlig veldig bra :)
For en uke siden ja... har vært litt pågående og kontaktet Voss sykehus for fremdrift. Begynte selv å slanke meg i juli, samtidig som vi begynte å trimme, og har gått ned vel 5 kilo på egen hånd. Tok kontakt med Voss og forklarte dem at jeg var skikkelig motivert, hadde gått ned litt (noe man MÅ før operasjon), og heldig som jeg var, hadde noen avbestilt operasjonen samme dag jeg ringte, og den timen fikk jeg! - Så jeg har bare hatt 2 1/2 uke fra jeg fikk dato til operasjon!
For tiden er det lavkalori "knekkebrød-kur", med ca 1000 kcal dagen. Det går over all forventning, og jeg gleder meg veldig til operasjon og starten på et lettere liv!
Jeg har stått i kø for operasjon siden søknaden ble sendt 07.07.2010. Fikk brev i september 2010 om at jeg var godkjent og oppfylte kravene for å få dekket slankeoperasjon; altså hadde jeg BMI over 40, da jeg søkte.
Det har vært et langt år å vente, men no er det plutselig rett rundt hjørnet.
Min vekt-historikk er kort forklart jojo-aktig, men har de siste årene vært tyngre enn noen sinne. Vekten min kommer jeg nok tilbake til når jeg "tør". Det meste av slankekurer har vært prøvd, og for hver gang jeg har gått ned 10-20 kilo, har de kommet på igjen + noen ekstra. Formen min etter to år på skolebenken var ganske laber frem til juli, hvor mannen min klarte få meg igang med å trimme litt. Med trim mener jeg gange - turer. Vi går hver dag (med noen unntak) ca 40-60 minutter, og det er utrolig hva den daglige turen har gjort for formen min.
Røykeslutt har jeg også vært igjennom - to ganger siste månedene faktisk. hehe... Sluttet først den 17. april, som et ledd i forberedelsene til slankeoperasjonen. Så begynte jeg så smått å røyke igjen i juli - etter at motivasjonen dalte kraftig da jeg skjønte det ble flere måneders venting på operasjonen. Sluttet igjen for en uke siden og det går egentlig veldig bra :)
For en uke siden ja... har vært litt pågående og kontaktet Voss sykehus for fremdrift. Begynte selv å slanke meg i juli, samtidig som vi begynte å trimme, og har gått ned vel 5 kilo på egen hånd. Tok kontakt med Voss og forklarte dem at jeg var skikkelig motivert, hadde gått ned litt (noe man MÅ før operasjon), og heldig som jeg var, hadde noen avbestilt operasjonen samme dag jeg ringte, og den timen fikk jeg! - Så jeg har bare hatt 2 1/2 uke fra jeg fikk dato til operasjon!
For tiden er det lavkalori "knekkebrød-kur", med ca 1000 kcal dagen. Det går over all forventning, og jeg gleder meg veldig til operasjon og starten på et lettere liv!
Abonner på:
Innlegg (Atom)